Зимняя диета



Как худеть и укреплять иммунитет одновременноЖенщинам хочется быть стройными, красивыми и привлекательными не только в летний период и сезон отпусков, но и на протяжении всего года. Именно поэтому необходимо следить за своим рационом и режимом питания постоянно, не делая исключений ни для одного из сезонов. Однако, в холодное время года наш организм нуждается в большем количестве витаминов, минералов и других полезных веществ, чем когда-либо. Исходя из этого, зимняя диета должна существенно отличаться от остальных и иметь свои особенности, которые помогут поддерживать в норме все важные функции организма.

Укрепление иммунитета


Ни для кого не секрет, что в зимний период наш организм наиболее сильно подвержен простудным заболеваниям и вирусам. Чтобы укрепить его и не дать возможности микробам сделать своё дело необходимо правильно питаться, разработав для себя сбалансированное меню. Итак, что же нужно нашему организму для нормальной жизнедеятельности и крепкого здоровья. В первую очередь это белки, которые эффективно защищают организм от проникновения инфекций и борются с внешними опасностями. Употребляйте не менее 100 граммов белка ежедневно, включая в это количество как растительный, так и животный белок.

Вторым обязательным компонентом зимнего рациона должны стать жиры. Они придают силу иммунной системе и помогают справиться с вирусными заболеваниями. Жиры также делятся на две группы: растительные и животные. Каждые из них обладают своими индивидуальными свойствами и, лишив организм какого-либо из них, вы рискуете столкнуться с проблемами со здоровьем. Поэтому они должны поступать в организм в достаточном количестве, которое составляет минимум 30Что стоит включить в свой рацион зимой граммов в сутки. Это позволит не только укрепить организм, но и не испортить фигуру.

Полезные продукты


Составляя свой рацион, обратите внимание на ежедневное меню и продукты, которые в него входят. Старайтесь употреблять больше полезных и питательных продуктов, которые содержат необходимые минералы и витамины. К таким продуктам можно отнести всех представителей бобовых культур, которые содержат в себе железо, витамины В и Е, а также насыщают организм хромом. Рыба и мясо богаты белком. Кроме того, они обеспечивают организму достаточное количество энергии для нормальной жизнедеятельности. Молочные продукты, орехи и различные крупы содержат большое количество кальция, железа, углеводов и магния, который способствует улучшению обмена веществ. Свежие фрукты и овощи обеспечат организм витаминами А и С, укрепляющими иммунную систему и препятствующими развитию заболеваний. Наиболее полезными в холодное время года считаются лимоны, апельсины, киви, сладкий перец и помидоры.

Вредные продукты


Существуют и продукты, которые не приносят никакой пользы, но зато оставляют заметный отпечаток Продукты, от которых стоит отказатьсяна фигуре и проявляются в виде лишнего веса. К таким продуктам можно отнести все мучные изделия, среди которых особое место отводится сладостям, таким как пирожные, булочки и конфеты. Именно они становятся основной причиной появления дополнительных килограммов. Ведь в холодные зимние вечера так хочется порадовать себя чем-то вкусненьким и сладким, и выбор чаще всего падает именно на подобные лакомства. Если уж вы не можете отказать себе в сладком, лучше отдайте предпочтение чёрному шоколаду. Он будет более полезен для организма и не оставит подобных последствий. Крепкий чёрный кофе замените на чай, причём лучше всего на зелёный, так как он способствует очищению организма. Откажитесь также от алкогольных напитков и газировок, особенно от сладких напитков.

Особенности зимней диеты


Теперь поговорим конкретнее об особенностях зимней диеты. Так как в холодное время года организм нуждается в большем количестве энергии чем когда-либо, обеспечьте ему полноценное питание. Ваш дневной рацион должен включать в себя не менее четырёх приёмов пищи, основным из которых станет завтрак. Уделите этой трапезе особое внимание и сделайте его максимально плотным, но ни в коем случае не стоит переедать. Именно завтрак обеспечит вас достаточным количеством энергии на весь день. Кроме того, в первой половине дня обмен веществ проходитПравильно подбирайте дневной рацион значительно быстрее, поэтому все съеденные вами калории не успеют превратиться в жировые отложения, а все полезные вещества полностью усвоятся. Теперь перейдём к калориям. Как уже говорилось ранее, зима не является подходящим временем для похудения и отказа от пищи. Именно поэтому во время зимней диеты вы должны ежедневно потреблять не менее 1000-1200 калорий. Этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать в норме иммунитет и не дать образоваться лишним килограммам. Обязательно включайте в меню перечисленные выше полезные для организма продукты и старайтесь избегать вредных. Ешьте небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Примите во внимание, что последний приём пищи должен быть не позднее 19 часов.

Придерживаясь всех рекомендаций, вы сможете не только не поправиться в зимний период, но и сохранить здоровье, уберегая себя от вирусов и инфекций, подстерегающих нас на каждом шагу. Чтобы усилить эффект от диеты, обеспечьте себе положительные эмоции, которые помогут избавиться от хандры, типичной для поздней осени и зимы. Чаще бывайте на свежем воздухе, отправляйтесь на прогулки с друзьями, катайтесь на лыжах и коньках, и вы не заметите как зима закончится, а ваши формы будут по-прежнему идеальными.

Обсудить!

Оставьте своё мнение в истории


Похожие диеты


Есть мнение о диете <Зимняя диета>?

Вы можете обсудить диету <Зимняя диета> на нашем форуме и в комментариях к диете




Оценки диеты
0

 

owoman.net © 2018 - Красота, здоровье, любовь. Смотрите викторины.

Политика конфиденциальности Реклама на сайтеАдминистрацияReport Abuse