Как быстро сесть на шпагат

Несколько рекомендаций для того, чтобы быстро и безболезненно сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагатГибкость всегда считалась показателем хорошего состояния организма. Ведь чтобы сохранить её, необходимы постоянные тренировки и поддержание формы. Даже если вы от природы наделены гибкостью, то с годами она может утратиться и вернуть её будет не так то просто, но возможно. Если вы решили вернуть былую растяжку или просто сесть на шпагат, то вам потребуется провести комплекс упражнений, которые займут время и силы. Если вы к этому готовы, то можете смело приступать.

Перед тем, как начать занятиям вам необходимо определить степень вашей гибкости. У тех, кто когда-то занимался спортом, она, несомненно, выше, и её будет легче восстановить. Возраст также немало влияет на возможности ваших мышц. И чем вы старше, тем больше времени вам потребуется для того, чтобы сесть на шпагат. Это обусловлено тем, что с годами мышцы теряют свою эластичность, а суставы подвижность. Но в большей степени всё зависит от вашего стремления. Если есть желание, то нет ничего невозможного.Как быстро сесть на шпагат

Для того, чтобы определить уровень гибкости попробуйте понаклоняться, пытаясь достать руками до пола. Сядьте на пол, выпрямите ноги и попробуйте достать руками до пальцев ног. Затем лягте на спину и закиньте ноги за голову. Старайтесь чтобы колени были прямыми и носочки касались пола. Если вам удалось идеально сделать все вышеперечисленные упражнения, то ваш уровень непременно высокий, и вы в максимально короткие сроки сможете сесть на шпагат. Ну а если нет, то придётся подольше поработать, тщательно выполняя все необходимые упражнения.

От уровня эластичности напрямую зависит метод растяжки, который делится на три вида.
Это баллическая, динамическая и статическая растяжка. Баллическая растяжка включает в себя интенсивные махи, во время которых мышцы резко растягиваются и так же быстро сокращаются. Во время таких тренировок происходит максимальное натяжение мышц бедра. Применять такой вид растяжки рекомендуется только тем, у кого уже есть высокий уровень подготовки, и кто регулярно занимается спортом.

Как быстро сесть на шпагатДинамическая растяжка подразумевает постепенное растяжение мышц. Она заключается в следующем. Вы принимаете положение, в котором ваши мышцы находятся в максимальном натяжении, и замираете в такой позе на некоторое время. После того, как вы не будете чувствовать боли и дискомфорта, можно немного усилить натяжение. Главное не переусердствовать в таком виде растяжки, иначе вас могут ждать неприятные последствия. Если боль не проходит, значит в данный момент это максимальный уровень эластичности ваших мышц. Смените положение, чтобы дать одним мышцам отдохнуть и начать растягивать другие. Такая растяжка подойдёт тем, кто периодически посещает тренировки и старается держать свои мышцы в тонусе.

Статическая растяжка самая безопасная. Она заключается в постепенном растягивании мышц под весом собственного тела при помощи лёгких пульсирующих движений или под давлением помощника. Главное делать все движения очень мягко и аккуратно. При чрезмерном ощущении боли необходимо остановиться и замереть в таком положении, пока она не пройдёт, или убавить натяжение мышц. Эта тренировка рассчитана на новичков, не имеющих опыта и спортивной подготовки.

Главным правилом во время упражнений на растяжку является контролирование болевых ощущений в мышцах. Как быстро сесть на шпагатПосле того, как вы почувствуете боль, прекратите упражнение, подождите 10-15 секунд и повторите его снова. Если за это время боль не прошла, то это говорит о том, что нужно прикладывать меньше усилий во время упражнения. Если ваши мышцы довольно эластичны и у вас есть подготовка, то при болевых ощущениях зафиксируйтесь в таком положении и после 30 секунд закончите упражнение. Помните, что ни одна тренировка не должна начинаться без предварительного разогрева мышц. Во время растяжки это особо важно, так как мышцы подвергаются особо сильным нагрузкам. Если они будут недостаточно разогреты, то вы можете получить травму в виде растяжения или повреждения сустава.

Если вы хотите быстро сесть на шпагат, то заниматься нужно регулярно, затрачивая на тренировки от 40 до 60 минут каждый день. Тогда для достижения цели вам потребуется от 3 до 6 месяцев, в зависимости от вашего возраста и уровня подготовки. Соблюдайте все рекомендации и указания, и вскоре вы сможете удивить всех своей необыкновенной гибкостью и эластичностью.

Источник omadam.ru /

Обсудить!

Оставьте своё мнение в истории


Похожие материалы


Есть мнение о статье <Как быстро сесть на шпагат>?

Вы можете обсудить материал на нашем форуме и в комментариях к статье

 

owoman.net © 2018 - Красота, здоровье, любовь.

Политика конфиденциальности Реклама на сайтеАдминистрацияReport Abuse