Как победить волнение

Чрезмерное волнение и методы борьбы с ним.

Как победить волнениеПеред каким-либо ответственным мероприятием, важной встречей, экзаменом, собеседованием и другими событиями, требующими особого внимания, человек испытывает волнение. Это естественная реакция, так как от исхода события зачастую зависит наша дальнейшая судьба. Лёгкое волнение бывает иногда даже приятным и символичным. Но есть люди, которые в подобных ситуациях переживают слишком сильно и это может отразиться не только на результате, но и на здоровье. Чтобы избежать этого, необходимо научиться контролировать волнение и сохранять спокойствие.

Есть несколько способов, позволяющих расслабиться и привести в норму свои эмоции. Использовать их можно как по отдельности, так и все сразу. Для начала, вам необходимо расслабиться. Создайте подходящую для этого атмосферу, включите спокойную музыку, можно использовать ароматические палочки, которые способствуют релаксации. После того, как атмосфера налажена, можете приступить к медитации или аутотренингу. Для этого вам необходимо будет использовать фразы, программирующие только на успех. Они не должны быть слишком длинными или нести большую смысловую нагрузку. Вполне подойдут короткие, но конкретные. Что-то Как победить волнениевроде «У меня всё получится», «Меня ждёт успех» и т.п. Во время аутотренинга постарайтесь максимально расслабиться, мысленно переносясь в спокойной, тихое место, где вы чувствуете себя комфортно и умиротворённо. Это может быт лазурный берег моря или лесная опушка, а может быть родительский дом, в котором вы всегда чувствовали себя защищёно. Не важно что за место это будет, главное чтобы там вы ощущали покой. Во время медитации мысленно отгоняйте от себя все тревоги и негативные эмоции.

Не менее значимым считается позитивный настрой. Готовясь к важному событию, мы подсознательно прокручиваем в голове возможные варианты его окончания и дальнейшие последствия. Не редко нас посещают негативные мысли и воображение рисует отрицательный сценарий. Делать это крайне нежелательно, ведь таким образом мы может запрограммировать себя на неудачу, которая непременно произойдёт. Настраивайте себя только на позитивный лад, говорите себе, что всё обязательно получится и пройдёт хорошо и гладко, не возникнет никаких трудностей и непредвиденных ситуаций. Представляйте только положительный результат и тогда волнение отступит. Негативные мысли могут только усугубить ситуацию и пробудить в вас апатию к предстоящему событию, преждевременно настроив на провал.

Как победить волнениеПравильное дыхание тоже считается немаловажным во время аутотренинга. Оно помогает нормализовать давление и успокоить учащённый пульс. Для этого вам нужно будет сесть поудобнее, выпрямить спину, расслабиться и только потом преступить к упражнениям. Дыхательная техника выполняется носом. Поочерёдно глубоко вдыхайте и выдыхайте одной ноздрёй. Вдох делайте правой, прикрыв при этом левую, а выдох левой, закрыв правую. Затем наоборот. Повторите упражнение 10-15 раз каждой ноздрёй, дыша при этом глубоко и спокойно. Во время дыхательных процедур не забывайте о положительных мыслях, представляя себе, что с выдыхаемым воздухом уз вас выходит часть волнения, которое замещается спокойствием и невозмутимостью.

Полезным будет использование всех методов самоконтроля в комплексе. Это поможет вам расслабиться и отогнать от себя неуместное чрезмерное волнение. Будьте всегда уверены в своих силах и тогда удача непременно вам улыбнётся.

Источник omadam.ru /

Обсудить!

Оставьте своё мнение в истории


Похожие материалы


Есть мнение о статье <Как победить волнение>?

Вы можете обсудить материал на нашем форуме и в комментариях к статье

 

owoman.net © 2017 - Красота, здоровье, любовь.

Политика конфиденциальности Реклама на сайтеАдминистрацияReport Abuse