Как удерживать вес в норме

Выходите из диеты правильно, не набирая при этом лишние килограммы.

Как удерживать вес в нормеКаждая женщина стремится быть идеальной всегда и во всём. В первую очередь, это касается внешнего вида, ведь как говорится, никто не влюбится в тебя с первого взгляда за твой внутренний мир. Поэтому нам и приходится мучить себя всевозможными диетами и изнурительными упражнениями ради того, чтобы хоть как можно больше приблизиться к идеалу.

Тем, кто часто сидит на диетах, наверняка, хорошо известна их неприятная особенность. Нет, сейчас речь идёт не о постоянно преследующем во время диеты чувстве голода, с которым ещё можно бороться, думая об ожидаемом результате. Основной проблемой диет является стремительное восстановление прежнего веса после их завершения. Какой бы эффективной и жёсткой не была диета, результат её не вечен. Если вы не будете придерживаться определённых правил по завершению диеты, то заветная цифра, к которой вы столько шли и потратили немало сил и энергии, стремительно увеличится в максимально короткие сроки.

Однако, существует способ удержать полученный результат и всегда находиться в отличной форме, радуясь своему новому, изящному силуэту. Прежде всего, для того, чтобы снова не набрать в весе,Как удерживать вес в норме ни в коем случае не возвращайтесь к своему привычному режиму питания. Именно эта ошибка приводит к разочарованию в диетах. Вдумайтесь, ведь именно предыдущий образ жизни и неправильный рацион привёл к проблемам со здоровьем и поспособствовал появлению лишних килограммов. Если вы решили похудеть, то сделать это нужно раз и навсегда. После стремительного снижения веса, по окончанию диеты тщательно продумайте свой рацион и сделайте всё, чтобы он состоял из максимального количества полезных и питательных продуктов, избегая употребление жирной, жаренной пищи, полуфабрикатов и консервов.

Употребление всевозможных вкусностей и сладостей не запрещается, но их количество не должно превышать 20% от всего количества пищи, съеденной вами за день. Остальные 80% необходимо заполнить здоровой пищей, такой как молочные продукты, фрукты и овощи, а также нежирное, варёное мясо и рыба. Если вы сладкоежка и ни дня не можете прожить без шоколадки или кусочка тортика, то не стоит отказывать себе в этом удовольствии. Съешьте его в умеренном количестве до 12 часов дня. Это поможет всем лишним калориям, поступившим в организм, пойти в энергию, необходимую в течение рабочего дня, а не в нежелательные жировые отложения.Как удерживать вес в норме

После того, как дневной рацион составлен, спланируйте время приёма пищи и количество каждой порции. Основным и самым сытным в течение дня должен быть завтрак. Хотя большинство из нас и привыкли к тому, что завтрак состоит из чашечки кофе и бутерброда, но именно он даёт силы и запас энергии на весь день. На обед желательно съесть нежирный, овощной суп и побольше свежих овощей и фруктов. Ужин должен быть самым лёгким и может состоять из овощного салата, варёной рыбы или мяса, йогурта или фруктов. Позаботьтесь о том, чтобы последний приём пищи был не позже, чем за два часа до сна. Режим, к которому мы привыкли, где основным временем приёма пищи является именно ужин, после которого сразу хочется лечь отдохнуть, в корне неправильный. Именно такой образ жизни и приводит к ожирению и проблемам со здоровьем.

Постарайтесь уменьшить свои порции в один приём пищи как минимум в два раза. Чтобы не испытывать при этом чувства голода ешьте или перекусывайте каждые 3-4 часа. В таком режиме ваш организм не успеет проголодаться и небольшого количества еды ему будет вполне достаточно для полного насыщения. Вставайте из-за стола с лёгким чувством голода. Возможно, это не всем известно, но наш мозг получает информацию о том, что вы сыты только через 20 минут послеКак удерживать вес в норме окончания трапезы. Поэтому за эти самые 20 минут существует риск переесть и в последствии ощущать дискомфорт и тяжесть в желудке.

Не забывайте о постоянных физических нагрузках. Они помогут не только держать в норме вес, но и сделают ваши формы упругими и подтянутыми. Занятия в тренажёрном зале, плавание, вечерние пробежки или прогулки на свежем воздухе никогда не будут лишними и пойдут только на пользу.

После того, как вы прошли курс диеты и получили желаемый результат, рекомендуется периодически в профилактических целях повторять его, или же просто устраивать себе разгрузочные дни. В это время можно ограничиться кефиром или фруктами в течение дня. Кроме того, хотя бы раз в месяц посещайте баню или сауну, выводя таким образом из организма лишние, накопившиеся в нём шлаки. Будьте всегда в отличной форме благодаря своей силе воли и стремлению к поставленной цели.

Источник omadam.ru /

Обсудить!

Оставьте своё мнение в истории


Похожие материалы


Есть мнение о статье <Как удерживать вес в норме>?

Вы можете обсудить материал на нашем форуме и в комментариях к статье

 

owoman.net © 2017 - Красота, здоровье, любовь.

Политика конфиденциальности Реклама на сайтеАдминистрацияReport Abuse