Тонкая талия за 15 минут в день

Стройная и изящная талия благодаря всего нескольким упражнениям в день.

Тонкая талия за 15 минутСтройная, изящная женская талия и гармоничные пропорции бёдер, талии и груди всегда привлекали внимание противоположного пола. Если природа не наделила вас красивыми формами, то придётся заняться этим самостоятельно. Ежедневные тренировки, которые займут у вас не более 20 минут, помогут уже через месяц увидеть результат. Бока и живот станут значительно меньше, улучшится общее состояние организма и появится приподнятое настроение.

Для того чтобы добиться необходимого эффекта, нужно выполнять комплекс упражнений, направленных на уменьшение объёмов в районе талии и живота. Все упражнения нужно делать правильно и добросовестно. Не поддавайтесь лени, соберите всю свою волю в кулак и придерживайтесь определённого графика тренировок. Думайте о том, чего вы сможете добиться благодаря этим несложным занятиям. Ведь ваша цель вполне достижима, стоит лишь приложить немного усилий.

Теперь поговорим непосредственно о самой тренировке. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Таким образом, вы сможете разогреть и подготовить к предстоящей нагрузке ваши мышцы. Когда мышцы Тонкая талия за 15 минутразогреты, они легче переносят напряжение и меньше болят на следующий день. Для начала разомните мышцы шеи круговыми движениями головы в разные стороны. После этого разогрейте плечи, вращая ими попеременно вперёд и назад. Далее следуют наклоны туловища в сторону. Делайте их как можно глубже, тянитесь руками к полу. Во время этого упражнения вы должны почувствовать как растягиваются боковые мышцы корпуса. Поприседайте, а после несколько минут побегайте на месте, высоко поднимая колени. Теперь ваше тело готово к нагрузкам и можно приступать к основным упражнениям.

Каждое упражнение делается по 10-12 раз, не спеша, фиксируя корпус на 10-15 секунд в напряжённом положении. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч. На выдохе медленно приподнимаем корпус, отрывая от пола голову и плечи. Когда вы почувствуете, что мышцы пресса максимально напряжены, зафиксируйте их в таком положении. Через 10 секунд на вдохе опуститесь на пол. Локти должны смотреть строго в стороны. Поднимайте корпус прессом и не тяните вверх подбородок, иначе можете повредить шею. В этом упражнении задействованы мышцы верхнего пресса.

Лёжа на спине, оставив руки за головой, выпрямляем ноги, положив их на пол. На выдохе приподнимаем корпус и отрываем от пола прямые ноги. Фиксируем корпус и опускаем на вдохе. Ноги не нужно поднимать слишком высоко, достаточно просто слегка приподнять их над полом. Главное чтобы при выполнении этого упражнения спина не прогибалась и оставалась лежать на полу. Старайтесь держать себя только мышцами пресса. Здесь будет задействован не только верхний, но и нижний пресс.

Тонкая талия за 15 минутТеперь поработаем косыми мышцами живота. Оставаясь на спине и держа руки за головой, сгибаем колени и ставим правую ногу на левое колено, чтобы колено правой ноги смотрело в правую сторону. На выдохе проворачиваем корпус, стараясь достать локтем левой руки до правого колена. Фиксируемся в самой верхней точке и на вдохе возвращаемся в исходную позицию. От пола нужно отрывать только лопатки, а не подниматься всем корпусом. Если вы делаете упражнение правильно, то почувствуете напряжения в боковых мышцах.

Для того, чтобы талия была выразительной недостаточно уделять внимание только мышцам пресса, нужно также позаботиться и о мышцах спины. Для этого лягте на живот, вытяните руки вперёд перед собой, ноги прямые на ширине плеч. На выдохе оторвите от пола руки, плечи и грудь, задержав их в таком положении на несколько секунд. Потом на вдохе опуститесь вниз. Не делайте резких движений, всё должно быть плавно и размеренно, иначе можно повредить мышцы спины. Удерживайте корпус, напрягая мышцы, и не подбрасывайте его рывками.

После окончания тренировки мышцы необходимо потянуть, чтобы разогнать образовавшуюся в них молочнуюТонкая талия за 15 минут кислоту. Именно она является причиной так называемой «крепатуры» на следующий день. Лягте на живот, прямые руки закиньте за голову, ноги выпрямите, и потянитесь как можно сильнее. После этого, оставаясь на спине, свернитесь клубочком, прижав руками к корпусу согнутые в коленях ноги. Тренировка окончена. Помните, что крайне не рекомендуется есть что-либо за час до тренировки, и в течение двух часов после её окончания. Допускается лишь небольшое количество негазированной воды.

Но помните, что для достижения максимального результата не достаточно одних только тренировок. Пересмотрите свой рацион, исключите всё жирное, мучное и сладкое, добавьте побольше овощей и фруктов и тогда сможете добиться ошеломительного результата в максимально короткие сроки.

Источник omadam.ru /

Обсудить!

Оставьте своё мнение в истории


Похожие материалы


Есть мнение о статье <Тонкая талия за 15 минут в день>?

Вы можете обсудить материал на нашем форуме и в комментариях к статье

 

owoman.net © 2017 - Красота, здоровье, любовь.

Политика конфиденциальности Реклама на сайтеАдминистрацияReport Abuse