Личный счетчик калорий - включаем

Чтобы быть красивой, здоровой и иметь хорошую фигуру, необходимо контролировать поглощаемые калории.

Похудение – жизненно важная проблема для большинства девушек и женщин. Около 90% представительниц женского пола говорили себе: «Да, пора похудеть», пробовали диеты, занимались спортом для того, чтобы создать красивую фигуру. И это совершенно правильный подход. Один из главных инструментов женщины в этом мире – красивое, привлекательное тело. Оно способствует повышению самооценки, помогает чувствовать себя уверенной. К тому же здоровое и крепкое тело – залог долголетия. Но не надо при этом заставлять себя и питаться одним рисовым зернышком и жалкими салатиками. Просто элементарно считаем калории и сразу понимаем, какие продукты в нашем рационе «лишние».

Таблица калорийности по молочным продуктам говорит нам, что самые жирные продукты – цельное сухое молоко, швейцарский сыр и творожные массы и сырки. Да-да, сладкий сырок совсем не подходит для «легкого» перекуса или ужина. Лучше обезжиренный творог. С обезжиренной сметаной. Польза есть, а калорий в разы меньше. Ну сухое молоко Вы можете найти в пакетиках растворимого кофе, но его там, конечно, немного. Зато там оно сочетается с сахаром. Не то, чтобы от одного-двух пакетиков Вы поправились. Но лучше пейте чай – организму полезнее.

Что касается овощей, чемпион по калорийности… чеснок! Вплотную к нему приближается картофель. Только вот килограмм чеснока в день вряд ли кто-то съест, а такое же количество картошки – запросто. А в картошке полезного разве что повышенное содержание углеводов и витамин С. Который можно с таким же успехом получить из капусты, апельсинов, лимонов и множества других доступных продуктов. Так что от картошки лучше отказаться, она усвоится хуже других продуктов, а повышенное количество крахмала поможет жирку удачно расположиться на Вашем теле. Есть её можно в супах, к примеру, сочетая с другими овощами, в рагу. Но не с жареным мясом, не с майонезом в салатах.

Фрукты куда калорийнее овощей. Финики и шиповник всех опередили, бананы и виноград догоняют их. А вот ананас, абрикос, сливу, яблоки, апельсин, грейпфрут, лимон и все ягоды можно есть, не опасаясь. К тому же повышенное содержание воды в этих фруктах не даст Вам поправиться от переедания. Хотя сложно, конечно, съесть столько смородины, чтобы накопить слишком много калорий. Так что фрукты – отличная альтернатива сладостям.

Свежие грибы низкокалорийны и отлично впишутся в любую диету. Если, конечно, не жарить их на сливочном масле со сметанкой.

В отношении мяса, то наиболее диетической является вся птица, кроме гусей, крольчатина, телятина и ливер – почки, печень, сердце. Абсолютно все колбасы, сосиски и подобные им изделия являются куда калорийнее свежего мяса. А вот куриное и перепелиное яйца содержат массу полезных веществ, но имеют небольшой уровень калорий.

Семга, сайра, угорь и печень трески являются жирными сортами рыбы и рыбных продуктов. Все остальное можно есть спокойно – количество ккал не превышает 100. Если очень хочется сладкого, можно позволить себе немного зефира, мармелада и меда – это наиболее низкокалорийные сладости.

Узнав таким образом сравнительную калорийность разных продуктов, можно составить примерное меню на каждый день. Итак, мы не должны есть меньше, чем 1200 калорий. Но попробуем вычислить количество калорий, необходимое каждой женщине отдельно. Распространенное мнение, что ежедневно необходимо получать от 2000 до 2500 ккал не совсем верно. Не учитываются исходные данные конкретного человека, его образ жизни и многие другие факторы.

Существуют разные формулы подсчета необходимого количества ккал ежедневно. Например, формула Маффина-Джеора: 9,99 * вес + 6,25 * рост – 4,92 * возраст -161. Таким образом, женщина с ростом 160 см. и весом 70 кг. для того, чтобы сбалансировать ежедневное питание, должна потреблять не более 1660 ккал. Это значит, что съев несколько бутербродов с колбаской, запив все это сладким чайком или кофе, дама может спокойно отказаться от дальнейшей еды на весь день. Потому, что один приличный сандвич – это около 500 ккал. Как видите, счетчик калорий должен быть прежде всего внутренний, чтобы Вы понимали, что вредно, а что есть можно.

Источник 0 /

Обсудить!

Оставьте своё мнение в истории


Похожие материалы


Есть мнение о статье <Личный счетчик калорий - включаем>?

Вы можете обсудить материал на нашем форуме и в комментариях к статье

 

owoman.net © 2017 - Красота, здоровье, любовь.

Политика конфиденциальности Реклама на сайтеАдминистрацияReport Abuse