Как убрать живот и бока в домашних условиях

Правильное сочетание диет и тренировок - комплекс, разработанный для того, чтобы убрать живот.

Неизящное наслоение жира от ребер до бедер способно изуродовать любую красавицу. В профиль не сфотографируешься, не наклоняйся сидя – сразу появляется неаппетитный живот, «украшенный» несколькими складками сразу. Мы начинаем горевать, говорим себе – пора отказаться от сладкого и мучного, потом более робко напоминаем себе же, что надо бы заняться спортом и… продолжаем, извините, жрать.

Оправданий ничегонеделанию находится множество. Во-первых, многие утверждают, что жирок у них нарос «по медицинским показаниям». Дескать, это характерно для диабета, гипертонии, склонности к раку груди и инсультам. Бесспорно, это неприятные заболевания, связанные с риском для жизни. Но полнота сама по себе может являться одной из причин сердечно-сосудистых заболеваний. Опаснее всего не тот жир, который на боках, а тот, который сосредоточен вокруг сердца, печени, кишечника.

Обычно жир на животе в большинстве случаев можно уничтожить довольно легко. Для этого нужна только сила воли. Не новый спортивный костюм для шейпинга, не абонемент в тренажерку, не время и пустая комната для спортивных занятий, не повышение зарплаты для того, чтобы позволить себе диетическое питание. Однако женщина, которая борется с жиром на животе в первый раз, неизбежно будет разочарована. Долго копившееся сало просто так не покинет Ваш организм. Поэтому надо приготовиться к тому, что борьба будет длиться несколько месяцев. А потом всю жизнь – поддержка результата. Всю жизнь. И в 40, и в 50, и в 60. Иначе можете вспоминать о «радостях», которые приносит ожирение.

Делим окружность талии на окружность бедер. И если полученный результат превышает 0,8 – немедленно начинаем приводить себя в форму. Женщине придется приложить больше усилий, чем они надеются. Поэтому готовьте себя сразу. И не оправдывайтесь генетикой – она влияет не более, чем на 30% Вашего организма. Если объем талии около 80 см, то даже сбросив половину лишнего веса, Вы ощутите результат и будете им довольны. То есть, генетика - тоже не отговорка. Главное – встать с кровати, выбраться из кресла и не надеяться на таблетки, волшебные штаны, гипноз и другие шарлатанские приемы. Наиболее эффективно начать питаться, ограничивая свою страсть к жирному и сладкому, заниматься силовыми тренировками и аэробикой.

А вот несколько советов, обязательных к выполнению тем, кто хочет убрать живот.

1. Диета может любой, главное, чтобы она помогала вкупе с тренировками создавать дефицит калорий. Тогда начнет сжигаться жир.

2. Ложитесь на спину, выпрямляйте ноги и немного приподнимите. На животе появился продольный бугор жирка? Качайте прямые мышцы пресса. А теперь опустите ноги и поднимите плечи и голову. Если жир сконцентрирован в низу живота, то качаем поперечные мышцы.

3. В обязательный комплекс упражнений должны входить по 3 подхода на пресс, в каждом подходе от 15 повторений. Первые результаты появятся через месяц. Чтобы укрепить спину, необходимо делать скручивания, поднимать, лежа на коврике, руки и ноги. Непременно надо держать пресс напряженным. Пусть это будет 20 упражнений, а не 50, но сам пресс будет разогретым и Вы должны чувствовать его. В течение дня сидя, лежа, стоя, старайтесь периодически напрягать и расслаблять живот – так Вы сможете избежать крепатуры и укрепите переднюю стенку живота.

4. Кардиоаэробика очень важна – интенсивное потение позволит быстрее скинуть вес. Бегаем, плаваем, ездим на велосипеде.

5. Диета во всем, особенно в спиртном. Не пейте – это калории, которые увеличивают живот очень сильно. Особенно касается пива.

И самое главное – конечно, мотивация. По поводу диеты: представьте, что Вы – Ваш собственный ребенок. Позволите ли Вы ему есть, что ни попадя? А есть и смотреть телевизор? И пиво? А ложиться в два ночи и торчать за компьютером? Ухаживайте за собой, потому, что Вы – свое собственное дитя.

Источник 0 /

Обсудить!

Оставьте своё мнение в истории


Похожие материалы


Есть мнение о статье <Как убрать живот и бока в домашних условиях>?

Вы можете обсудить материал на нашем форуме и в комментариях к статье

 

owoman.net © 2017 - Красота, здоровье, любовь.

Политика конфиденциальности Реклама на сайтеАдминистрацияReport Abuse